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„Wenn ich abnehmen möchte, gehe ich täglich joggen und werde schlank und rank“
Das ist schon mal ein guter Ansatz, denn mit zusätzlicher Bewegung verbrennt der Körper auch mehr Kalorien. Doch passt man seine Ernährung nicht an, so wird das Gesamtergebnis mitunter nicht das gewünschte sein. Bestenfalls stimmen Sie Ihre Ernährung mit einem passenden Bewegungsprogramm ab, dabei müssen Sie sich nicht schinden und können jedes einzelne purzelnde Kilo auch noch genießen!
„Für mehr Muskeln mehr Training!“
Dabei ist absolute Vorsicht geboten, um nicht das Gegenteil zu erreichen! Während dem richtigen Training erhält der Muskel einen so genannten überschwelligen Trainingsreiz. Dadurch wird das biologische Gleichgewicht positiv gestört und es kommt zur Ermüdung. Nach dem Training, also in der Regenerationsphase, erholt sich der Muskel und passt sich schließlich der erhöhten Anforderung an >>> der Muskel wächst. In der Fachsprache wird dieser Ablauf mit dem Schema der Superkompensation erläutert.
Das bedeutet für die Praxis: gönnen Sie sich und Ihren Muskeln nach einem angemessenem, richtigen Training eine Ruhepause- Ihr Körper wird es Ihnen mit Erfolg danken!
Regenerationszeiten (durchschnittliche Werte nach Kraftbelastungen):
Anfänger: 48-72 Stunden
Fortgeschrittene:24-48 Stunden
Leistungssportler: 12-24 Stunden
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